課程資訊
課程名稱
 健康體適能
Health Related Physical Fitness 
開課學期
 112-1 
授課對象
 體育室  
授課教師
 蔡秀華 
課號
 PE1003 
課程識別碼
 002 50010 
班次
 49 
學分
 1.0 
全/半年
 半年 
必/選修
 必帶 
上課時間
 星期三6,7(13:20~15:10) 
上課地點
 中央籃球場 
備註
 初選不開放。3021政治系政論組一合。
健康體適能
總人數上限：50人 
  
課程簡介影片
 
核心能力關聯
 核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
 課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

一、認識健康體適能的定義。
二、進行個人自我體適能評量與認知。
三、瞭解體適能促進的運動方法與實作。 

課程目標
 一、認知：探討健康體適能的價值與內涵。
二、技能：學習提升健康體適能方法並進而養成運動習慣。
三、情意：培養負責、合作、認真的學習態度，體驗運動的愉悅感受。 
課程要求
 評量標準
1.體適能30％：
.客觀評量：(1)800或1600跑走10%、1分鐘仰臥起坐10%坐姿
前彎10%
(2)主觀評量：個人體適能進步情形評量
2.認知20％：
( 1)體適能認知評量10% (筆試評量)
(2.)小組體適能公益推展實務計畫報告10%(有實作可加分5分總分)

3.參與50％：  
預期每週課後學習時數
 3小時，自主運動及活動參與及認知閱讀閱讀 
Office Hours
 另約時間 備註： 可以老師或助教MAIL預約時間。  
指定閱讀
 1.健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。
2.陳俊忠等（民83）體適能指導手冊。中華民國有氧體能運動協會出版
3.David Niven (2003)The 100 Simple Secrets of Healthy People,Harper San Francisco.
4.YOU--你的身體導覽手冊(原著:YOU:The owner's manual 作者:Michael F.Roizen, M.D. Mehmet C. OZ, M.D.)台北市:天下文化出版。 
參考書目
 體適能及運動與健康書籍自選二本閱讀 
評量方式
(僅供參考)
  
No.
項目
百分比
說明
1. 
 課程參與 
50% 
 1.全勤出席40% (請假總分計算:病假/公假-2 ，事假-4 曠課-8 ) 2.課外參與運動記錄10%(校運,新生杯及大型賽會參與紀錄，請自行記錄運動參 與，請表列繳交) 
2. 
 體適能 
30% 
 1.體適能30％： .客觀評量：(1)800或1600跑走10%、1分鐘仰臥起坐 10%坐姿前彎10% (2)主觀評量：個人體適能進步情形評量  
3. 
 認知 
20% 
 2.認知20％： ( 1)體適能認知評量10% (筆試評量) (2.)小組體適能公益推展實務計畫報告10%(有實作可加分5分總分)  
 
針對學生困難提供學生調整方式
  
上課形式
 提供學生彈性出席課程方式
作業繳交方式
 學生與授課老師協議改以其他形式呈現
考試形式
 書面(口頭)報告取代考試, 考試取代書面(口頭)報告
其他
 由師生雙方議定
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
 9/6  課程與運動環境介紹；健康體適能要素討論、慢跑及伸展操;運動安全說明 
第2週
 9/13  認識人體及體適能評量的內涵-說明;適能促進— 伸展操與肌力實作與紀錄自主運動 綜體Ｂ１舞蹈室 
第3週
 9/20  個人體適能的分析與體適能影片欣賞;個人運動紀錄。
全校游泳賽及校運報名準備。 
第4週
 9/27  AED心肺復甦術研習3樓國際會議廳。交資料表完成。 
第5週
 10/4  體適能評量-身體質量指數/立定跳遠/坐姿前彎/仰臥起坐檢測綜體246;心肺適能檢測與促進-800/1600公尺檢測(田徑場)，運動按摩 及專項運動基本動作. 
第6週
 10/11  自主肌肉適能促進—戶外器械練習(HIIT設計)校園慢跑及運動傷害概述^^; 專項運動基本動作 
第7週
 10/18  全面適能促進--Ball Game—球類運動體驗 (足/橄欖球等) 
第8週
 10/25  全面適能促進--Ball Game—球類運動體驗 (足/橄欖球等) 
第9週
 11/01  心肺適能+團隊運動-- 馬克操及慢跑動作分析與實作+核心肌力操 專項運動技術練習 *球場集合 
第10週
 11/08  心肺適能+團隊運動-- 馬克操及慢跑動作分析與實作+核心肌力操 專項運動技術練習 *球場集合 
第11週
 11/15  校慶(停課)心肺適能+團隊運動-- 馬克操及大隊接力練習+ 核心肌力操 專項運動技術練習( 自主訓練) 
第12週
 11/22  校園馬拉松路線單車 體驗; 自備單車(或作為參與校運調節課程) 肌力挑戰遊戲 *田徑場及校園 
第13週
 11/29  肌肉適能促進—Gym workout 操作介紹與實作 綜體B1舞蹈室集合 綜體B1健身房** 帶毛巾!! 
第14週
 12/06  肌肉適能促進—Gym workout 操作介紹與實作 綜體B1舞蹈室集合 綜體B1健身房** 帶毛巾!! 
第15週
 12/13  體適能評量後測-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐 +身體質量指數評估800、1600公尺跑走+ 運動按摩 田徑場；/ 體適能認知評量筆試 /自我學習評鑑*
 
第16週
 12/20  室內運動--Body Combat& 體適能公益計畫報告分享 綜體B1舞蹈室
 
第17週
 12/27  補測驗及報告繳交完成